Διατροφικές οδηγίες ενηλίκων

ΔΙΑΙΤΑ  ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΕΝΗΛΙΚΩΝ

Ομάδα –Α                                                  

ΦΡΟΥΤΑ ΞΙΝΑ (ΥΔΑΤΆΝΘΡΑΚΕΣ)                            
Μήλα, αχλάδια ,ανανάς ,μανταρίνι ,λεμόνι , πορτοκάλι , ακτινίδιο ,γκρειπ φρούτ                

ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ                                                  

Πουλερικά , ψάρια , οστρακοειδή Γάλα , και προιόντα γάλακτος (λαιτ)                   

Αβγά (μέχρι 1 ανα εβδομάδα )                         

ΟΙΝΟΠΝΕΥΜΑΤΩΔΗ ΠΟΤΑ                        

Λευκό κρασί (μετρημένη χρήση)                  

Ομάδα –Β

ΦΡΟΥΤΑ ΓΛΥΚΑ (ΥΔΑΤΆΝΘΡΑΚΕΣ)

Καρπούζι ,πεπόνι , φράουλες , βερύκοκα, σταφύλι , σύκο ,μπανάνα, ροδάκινο

ΑΜΥΛΟ

Μακαρόνια ,ρύζι ,πατάτες , ψωμί , Δημητριακά , (χωρίς πρόσθετα γλυκαντικά ) Όσπρια , (φακές ,ρεβίθια ,φασόλια) Αρακάς , φασολάκια ,καλαμπόκι .

ΟΙΝΟΠΝΕΥΜΑΤΩΔΗ ΠΟΤΑ

Μπύρα ή 1 κρασάκι (μετρημένη χρήση)

ΟΥΔΕΤΕΡΕΣ ΤΡΟΦΕΣ 

(ΛΙΠΑΡΕΣ ΟΥΣΙΕΣ – ΙΝΩΔΕΙΣ ΥΛΕΣ)

Φρέσκο βούτυρο ,ελαιόλαδο ,σογιέλαιο , αμύγδαλα , φουντούκια (χωρίς αλάτι )
σουσάμι ,σουσαμέλαιο

Χόρτα –λαχανικά

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ

Συνιστάται περίπατος  15-30 λεπτών

Επισημαίνονται τα εξής :  

  1. Τα γεύματα χωρίζονται  ανα  τετράωρο  και μπορώ να καταναλώνω σε κάθε 4-ωρο τροφές  μόνο από την ΟΜΑΔΑ –Α  ή από την ΟΜΑΔΑ –Β  σε  συνδυασμό με τις ΟΥΔΕΤΕΡΕΣ ΤΡΟΦΕΣ
  2. Δεν μπερδεύουμε ποτέ  τις Ομάδες .
  3. Μπορώ ν αλλάξω ομάδα μετα από ένα  4-ωρο
  4. Δεν τρώμε ενδιάμεσα .
  5. Δεν υπάρχουν όρια στις ποσότητες πρόσληψης από κάθε ομάδα
  6. Στη διάρκεια του 4-ωρου καταναλώνω άφθονο νερό ,σόδα , τόνικ ,καφέ και τσάϊ χωρίς  ζάχαρη  (απολύτως κανένα ποτό λαϊτ)

 

Δημήτρης Παπακωνσταντίνου –Επιστ. Τροφίμων  ΓΠΑ

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *